אם הכושר הגופני שלכם יהיה טוב, הרי שהגוף שלכם יוכל לתפקד בצורה יעילה וטובה יותר.
בכתבה הבאה, נזכיר 6 סוגים של ספורט שהינם מומלצים עבור בניית תשתית הכושר הגופני שלכם.
מוכנים? אנחנו מתחילים!
רכיבה על אופניים
במידה ואתם בעלי עודף משקל קל ורוצים להתחיל לעסוק בספורט, אין ספק שרכיבה על אופניים היא הבחירה המושלמת עבורכם. נמליץ לכם להצטייד באופניים איכותיות וטובות וכמובן בבגדי רכיבה מתאימים וקסדה. אגב, מדובר על ספורט שמתאים גם לאנשים עם עיוורון או לקות ראייה והוא מתאפשר תודות לסוג של אופניים הנקרא אופני טנדם. מדובר על אופניים שמיועדים ל-2 רוכבים או יותר. הרוכבים יושבים זה מאחורי זה בצורת טנדם. רכיבה על אופני טנדם מתקיימת בכל הארץ במסלולים שונים. אל תשכחו לעשות מתיחות לרגליים ולשרירי העכוז לאחר שאתם מסיימים את האימון.
שחייה
מדובר על ספורט שיכול לסייע רבות לכל מי שסובל מכאבים בגב. השחייה משפרת את זרימת הדם ומגמישה את השרירים. כמו כן, היא גם ידועה כמזרזת את חילוף החומרים בגוף. מומלץ ליישם כמה סגנונות של שחייה וכך לזכות באימון מקיף.
ריצה
יש יתרונות רבים לריצה בהם, השפעה לטובה על כולסטרול גבוה, לחץ דגם גבוה ומתחים ולחצים. אין ספק שהריצה מצוינת עבור כלי הדם ומערכת הלב. על מנת שתוכלו להפיק את המירב מהריצה שלכם, מומלץ שתהיו גם מודעים לכל נושא היציבה הנכונה. מומלץ מאוד לשמור על נטייה קדימה מאזור המותניים וכמובן להביט ישר ולא למטה. אם תביטו למטה, מה שיקרה הוא שיווצר לחץ על עמוד השדרה ועל שרירי הצוואר והחזה שלכם.
הליכה
לא מדובר על הליכה איטית, אלא על הליכה מהירה עם הנפת הזרועות. במידה ותרצו להפיק את המקסימום מהאימון שלכם, תוכלו לשלב הליכה וגם ריצה. להליכה יש יתרונות רבים כמו, האצת חילוף החומרים, שריפת שומנים ועוד. אגב, להבדיל מריצה, הליכה יוצרת הרבה פחות לחץ על מפרקי הברכיים.
מכשיר אליפטי
אם יש לכם מנוי לחדר הכושר, אתם בוודאי מכירים את המכשיר האליפטי וסביר להניח שאתם גם עושים בו שימוש כחלק מהאימון שלכם. מדובר על מכשיר אירובי המחקה תנועת הליכה, רכיבה או ריצה. ניתן להתאים את רמת המאמץ ואין ספק שמדובר על מכשיר מצוין עבור מתחילים.
ריקוד
כן, כן, גם ריקוד יכול להכניס אתכם לכושר גופני. תוכלו לרקוד בבית או להירשם לחוג ריקוד.
הריקוד מפעיל המון שרירים וגם גורם לשמחה.
כמה מילים לסיכום…
במידה ואתם רוצים להיכנס לכושר, עשו זאת נכון. אל תתאמצו יתר על המידה. כמו כן, לאחר כל אימון, הקפידו על אימון למתיחת השרירים. אין ספק שלאחר זמן מה שתתמידו באימונים, אתם כבר תרגישו שיפור משמעותי בכושר הגופני שלכם. שיהיה בהצלחה!
